enam Gerakan Mudah bagi Pemula untuk Olahraga di Rumah

enam Gerakan Mudah bagi Pemula untuk Olahraga di Rumah

–>

Pandangan. com – Hari Minggu bisa dimanfaatkan untuk gerak. Tapi mulai berolahraga bagi jalan rasanya sangat susah. Apalagi jika olahraga yang dilakukan memerlukan alat-alat pendukung.

Selain menghemat pengeluaran, melakukan olahraga di rumah juga dirasa beberapa diantara kita lebih nyaman karena tidak menetapkan bertemu banyak orang. Terlebih pada tengah pandemi virus Corona.

Bagi pemula, aliran yang diperlukan untuk olahraga haruslah mudah dan tidak rumit. Begitu juga dengan durasinya. Menyadur dari Healthline, berikut Suara. com memiliki gerakan yang mudah bagi pemula cukup 15 menit saja.

6 Gerakan Mudah bagi Pemula buat Olahraga di Rumah

Sebelum melangsungkan enam gerakan berikut, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu biar otot-otot yang kaku lebih relax dan mengurangi risiko cidera.

Lakukan di setiap gerakan sebanyak dua set secara 10 sampai 15 repetisi dan istirahat selama satu menit sebelum melanjutkan ke gerakan selanjutnya.

1. Bridge

Ilustrasi Gerakan Bridge (unsplash)

Gerakan ini dilakukan secara berbaring terlentang.  

  • Setelah nyaman, tekuk lutut.  
  • Pastikan punggung kaki dangan tangan menempel di lantai sebagai tumpuan.
  • Perlahan, angkat pantat sampai lambung hingga kaki membentuk garis lurus
  • Kembali ke kedudukan semula

2. Squat

Sketsa Gerakan Squad (unsplash)

Gerakan ini akan positif memperkuat kaki dan bagian lainnya agar lebih mudah beraktivitas sehari-hari.